در این مقاله ۱۱ توصیه در باره تغذیه و خوراک قبل بارداری به شما خواهیم گفت.
تغذیه قبل بارداری در صورتی که صحیح باشد، نه تنها بر دوران بارداری تاثیرگذار است،
بلکه بر سلامت و رشد جنین هم به همان اندازه تاثیر گذار است.
خوراک مناسب و برنامه ریزی شده قبل از بارداری به همان اندازه که برای زن مهم است می تواند برای مرد نیز مهم و ضروری باشد.
اگر می خواهید خانواده ای سالم داشته باشید باید به مسائل مربوط به خوراک و تغذیه خود دقت کافی داشته باشید.
بخصوص برای کسانی که اقدام به بارداری می کنند دو چندان مهم است.
برای مثال کمبود ویتامین و رعایت نکردن نکات تغذیه می تواند به جسم و مغز نوزاد آسیب های جبران ناپذیری وارد کند.
رساندن مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن و رعایت برنامه غذایی و تغذیه سالم یکی از ارکان مهم در اقدام به بارداری و قبل از بارداری است.
توصیه می کنیم برای اطمینان بیشتر جهت استفاده از هرگونه دارویی یا رژیم غذایی با پزشک م کنید.
برنامه غذایی قبل از بارداری باید از چند ماه قبل از اقدام برای باردار شدن اجرا شود.
غذا های مقوی را مورد استفاده قرار دهید. تغذیه قبل بارداری باید کامل و سالم باشد
برای مثال برای تقویت قدرت خود از خوراک زیر استفاده کنید.
اگر در معده خود احساس ضعف و ناراحتی دارید، حتما قبل از اقدام برای بچه دار شدن این مسئله را برطرف کنید.
برای جلوگیری از مشکلات معده بعضی از عادات را باید ترک کنید.
بعضی از غذاهایی که برای سیستم گوارشی در تغذیه قبل بارداری مفیدند عبارتند از:
برای خواندن ادامه مطلب (۹ مورد مهم دیگر ) روی نوشته زیر کلیک کنید.
پوزیشن های بارداری
در رابطه با رابطه جنسی در دوران بارداری پزشک به شما خواهد گفت که نزدیکی برای شما و جنین خطرناک است یا خطری ندارد.
اگر پزشک شما را از نزدیکی در دوران بارداری منع نکرده،
تا زمانی که مایل به نزدیکی هستید و برایتان مشکل نیست، هیچ ممنوعیت برای شما ندارد.
تغییرات و افزایش هورمون ها در دوران بارداری در بعضی از بانوان می تواند تمایلات جنسی را به شدت افزایش دهد.
بدون شک شما می دانید چگونه با همسر خود نزدیکی کنید، اما در دوران بارداری اوضاع فرق می کند.
گاهی در دوران بارداری شما خسته هستید یا بعد از یک فعالیت ساده خیلی زود خسته می شوید.
گاهی بدون هیچ دلیلی ممکن است احساس افسردگی کنید و یا استرس داشته باشید.
برای انجام عمل نزدیکی بهترین موقعیت را برای خود پیدا یا ایجاد کنید تا بتوانید لذت ببرید.
وقتی در دوران بارداری می خواهید با همسر خود نزدیکی کنید تفاوت هایی احساس می کنید،
بزرگ تر شدن شکم یکی از این تفاوتهاست که می تواند روی نزدیکی شما تاثیر گزار باشد.
در این قسمت پوزیشن های نزدیکی برای رابطه جنسی در حاملگی و بارداری با کمک تصویر و توضیحی کوتاه نمایش می دهیم.
این حالت های نزدیکی را از ماه سوم به بعد استفاده کنید.
برای مشاده تصاویر و ادامه مقاله در صورتی که متعهل هستید روی نوشته زیر کلیک کنید.
نزدیکی در بارداری پوزیشن با عکس
اقدام به بارداری موفق
برای اقدام به بارداری موفق بهتر است نکته های مهم قبل از بارداری را رعایت کنیم.
اگر می خواهید بچه دار شوید و یک فرشته کوچک را وارد این دنیا کنید،
وب سایت “تو راهی” در کنار شماست تا جامع ترین اطلاعات بارداری را در اختیار شما قرار دهد.
لذت داشتن یک نوزاد و فرزند یک هدیه از جانب خداوند مهربان و کائنات است.
بدون استرس زمان اقدام بارداری را سپری کنید و از آن لذت ببرید.
زیرا استرس باعث می شود که غده ای که تخمک گذاری را تنظیم می کند (هیپوتالاموس) به خوبی عمل نکند.
قبل از بارداری نکته ها و مسائل مهمی را بهتر است بدانیم که به آنها می پردازیم.
آمادگی روحی قبل از اقدام به بارداری نکته ای مهم است که متاسفانه گاهی فراموش می شود.
قبل از اینکه تاثیرات منفی نادیده گرفتن آمادگی روحی قبل از بارداری بر شما و خانواده و حتی نوزادتان تاثیر بگذارد، خودتان را از این نظر آماده کنید.
با خیالی آسوده با شفافیت و آرامی با همسرتان در باره بارداری حرف بزنید.
بچه دار شدن مسئله ای نیست که گفتگو در باره آن را به آینده موکول کنید.
برنامه ریزی برای باردار شدن مسیر شما را خیلی مشخص تر خواهد کرد.
اگر از حرف زدن با همسرتان در این باره نگرانید، دلتان را به دریا بزنید و قبل از باردار شدن با همسرتان صحبت کنید.
برای راحت تر صحبت کردن بهتر است اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرید.
با تهیه کتاب در باره آمادگی قبل از حاملگی و خودشناسی و خانواده خیلی بهتر می توانید به نتیجه برسید.
شرایط مالی خودتان را در نظر بگیرید و برای دوران حاملگی و زایمان و نوزاد خود برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی قبل از بارداری به شرایط مناسب روحی شما کمک می کند.
استرس و اضطراب قبل از بارداری اثرات منفی مخصوصا در ن به وجود می آورد.
همچنین باعث نامنظم شدن تخمک گذاری و حتی باعث می شود که در یک دوره هورمون هیپوتالاموس درست کار نکند و کلا تخمک ایجاد نشود.
کودکان مادرهایی که استرس دارند خیلی بیشتر گریه می کنند.
البته این امر به نوع استرس و اضطراب (همیشگی یا موقتی – شدید یا خفیف و غیره) شما بستگی دارد.
کودکان مادرهایی که استرس دارند خیلی بیشتر گریه می کنند.
از این رو به روانشناس خوبی رجوع کنید تا آرامش خود را بدست بیاورید.
برای خواندن ادامه این مطلب مفید روی نوشته زیر کلیک کنید.
ایران خودرو قزوین
نمایندگی ایران خودرو در قزوین کد 1368 بزودی افتتاح خواهد شد.
ایران خودرو
قزوین نمایندگی ایران خودرو
و خدمات پس از محصولات ایران خودرو
برق خودرو – صافکاری – جلوبندی – تنظیم موتور – امدادخودرو
و هر چیزی که خوردروی شما به آن نیاز دارد.
خودرو
خودروی مورد علاقه ی خود را انتخاب کنید.
ما بهترین و به روز ترین خدمات را برای شما آماده کرده ایم تا با آسودگی خاطر صاحب خودروی مورد علاقه ی خود شوید.
خدمات پس از
دوستی ما پا برجاست
پایان کار ما نیست، ما اینجا هستیم تا بهترین خدمات پس از را همراه با شرایط عالی و بی نظیر در نمایندگی مجاز 1368 به شما ارائه دهیم.
آپشن و لوازم یدکی
هر آپشنی که دوست دارید اینجا هست
اگر دوست دارید به اتوموبیل خود آپشن های جذابی اضافه کنید. یا نیاز دارید لوازم یدکی موردنظرتان را تهیه کنید، ما برای راحتی شما بهترین و جدیدترین آپشن ها و لوازم یدکی را در اختیارتان قرار می دهیم.
یک کار جالب از نمایندگی ایران خودرو در قزوین کد 1368
راننده شخصی خودرو شما! (رایگان)
بعضی وفت ها خودرو شما نیاز به تعمیر یا سرویس دارد، این نکته مهم را همه می دانند که یک تعمیرگاه خوب چقدر در زمان، هزینه و دوام خودرو می تواند تاثیرگزار باشد.
معمولا هنگامی که خودرو شما نیاز به تعمیر و یا سرویس شدن دارد، شما باید همراه آن به نمایندگی بروید و زمان و انرژی ارزشمندتان را صرف همراهی با وسیله نقلیه کنید! مدت زمانی را باید منتظر بمانید تا کارتان انجام شود، از چند دقیقه تا چند روز! حال در نظر بگیرید برای رفتن به یک تعمیرگاه حرفه ای یا استفاده از سرویس های عالی باید به مکانی دورتر مراجعه کنید.
نمایندگی ایران خودرو قزوین کد 1368 راهی عالی و مطمئن برای شما در نظر گرفته است، روشی که نه تنها دیگر زمان و انرژی ارزشمند شما بیهوده تلف نمی شود، بلکه هیچگونه هزینه اضافی برای شما ندارد و کاملا رایگان است.
راه حل:
هروقت خودرو شما نیاز به خدمات یا تعمیرات پیدا کرد، کافیست با ما تماس بگیرید، آدرس خود را به ما بگویید، از طرف نمایندگی ایران خودرو کد 1368 یک راننده مطمئن و با تجربه به آدرس شما می فرستیم و خودرو شما را حویل می گیریم،وفتی تعمیر یا سرویس خودرو با موفقیت انجام شد، با شما تماس می گیریم سپس خودرو را به محلی که شما آدرس می دهید آورده و تحویل شما می دهیم.
برای مشاهده وب سایت جدید با طراحی زیبا "سایت ایران خودرو قزونی" روی نوشته زیر کلیک کنید.
انجام دادن تمرین کگل برای زایمان طبیعی بسیار مفید و توصیه شده است.
ورزش کگل در بارداری «Kegel exercise» برای بانوی باردار یک امر شخصی، مهم و ضروری است.
نامِ ورزش یا تمرین، کگل است (کیگل اشتباه است). به خاطر نام مخترع آن دکتر آرنولد کگل (Arnold Kegel) پزشک متخصص ن نامگذاری شده،
برای کشش و تقویت ماهیچه های اصلی کف لگن (Pelvic floor) یا دیافراگم لگن در رحم، واژن و لگن و مقعد مورد استفاده قرار می گیرد.
آموزش تمرینات کگل و تمرین این ورزش در دوران بارداری به بانوی باردار کمک می کند تا از بی اختیاری ادرار و سایر مشکلات لگن خاصره جلوگیری کرده و یا کنترل کند.
در آموزش ورزش کگل در بارداری تصویری با راهنمایی گام به گامِ صحیح این ورزش آشنا می شوید.
هدف انجام ورزش کگل تقویت ماهیچه ای است که در تصویر بالا نشان داده شده است.
عوامل زیادی می توانند باعث ضعف ماهیچههای کف لگن شوند مانند: بارداری، زایمان، جراحی، پیر شدن و کشش بی از حد به علت یبوست یا سرفه مزمن و اضافه وزد.
مشکلاتِ بر اثر ضعف در عضلات لگن :
۱- نشت ادرار بر اثر خنده یا سرفه (بی اختیاری ناشی از استرس)
۲- فشار ناگهانی شدیدی برای ادرار کردن قبل از دست دادن حجم قابل توجهی از ادرار دارید.(بی اختیاری ناشی از ادرار)
۳-نشت مدفوع
در دوران بارداری، واژن و ماهیچه های لگنی کشش زیادی تحمل می کنند و کشیده می شوند،
وظیفه این ماهیچه حفاظت از رحم، کودک، جفت و رودهها و مثانه برای جلوگیری از فشار گرانش و جاذبه زمین است.
اگر این ماهیچهها در وضعیت مناسبی قرار نگیرند، مشکلاتی قبل و بعد از زایمان به وجود می آورند.
پزشکان این تمرین و ورزش مفید (دیافراگم لگنی یا ورزش کف لگن در بارداری) در دوران بارداری ضروری می دانند،
با تمرینات کگل می توان از :عدم کنترل ادرار، شل شدن عضلات واژن، پایین افتادگی رحم جلوگیری کرد.
ورزش کگل از بیماریهایی همچون بواسیر هموروئید نیز جلوگیری می کند تا باعث فشار کمتر بر ماهیچههای کف لگن در هنگام زایمان طبیعی شود.
تمرینات کگل می توانند قبل از بارداری در طول دوره بارداری یا بعد از زایمان انجام شوند تا مانع از بی اختیاری ادرار و دیگر مشکلات گردند.
بنابراین آموزش ورزش کگل را هر وقت بخوانید برایتان مفید خواهد بود.
فراموش نکنید ورزش کگل برای نی که از نشت شدید در هنگام عطسه، سرفه، خنده رنج می برند زیاد موثر نیست.
همچنین این ورزش و تمرینها برای نی که ناگهان قطرات کوچکی از ادرار، به علت پُر بودن مثانه نشت می دهند کمک کننده نمی باشد.
باید بتوانید عضلات دیافراگم لگن خود را پیدا کنید.
برای شروع باید بتوانید عضلات لگنی بدن را بشناسید و بتوانید پیدایشان کنید.
برای پیدا کردن عضلات لگنی هنگام ادرار کردن، جریان ادرار را قطع کنید، (این کار با جمع کردن ماهیچههای کف لگن امکانپذیر است)، شما باید متوجه شوید کدام ماهیچهها باعث قطع شدن ادرار می شوند.
سپس آرام و آهسته عضلات را شل کنید تا ادرار دفع گردد.
با این تمرین ماهیچههای کف لگن (دیافراگم لگن) شناسایی میشوند.
اگر به راحتی این کار انجام داده شد عضلات کف لگنی را پیدا کردهاید.
هرگاه عضلات لگنی را به درستی تشخیص دادید، می توانید در هر موقعیتی به تمرین بپردازید.
احتمالا در آغاز ورزش کگل وقتی دراز کشیدهاید بهتر قادر به انجام دادن این تمرین خواهید بود.
اکنون که عضلات لگنی خود را یافتهاید باید بتوانید به مدت ۵ ثانیه عضلات لگنی خود را سفت نگه دارید.
(بعد از هر ۵ ثانیه به ماهیچهها اجازه استراحت بدهید)
این تمرین در هر ست ۴ تا ۵ بار انجام دهید.
کم کم انقباض و سفت کردن ماهیچهها از ۵ به ۱۰ ثانیه افزایش دهید و بین هر حرکت به همان اندازه (۵ تا ۱۰ ثانیه) استراحت کنید.
شل کردن عضلات بعد از هر بار سفت کردن به همان اندازه سفت کردن مهم است، یعنی بعد از هر انقباض ماهیچهها به کاملا شل و باز کنید.
آموزش تمرین ورزش کگل
برای بهتر نتیجه گرفتن سعی کنید در هنگام تمرین کگل فقط روی سفت کردن عضلات کف لگن تمرکز کنید.
دقت کنید که عضلات باسن یا ران نباید کشیده یا سفت شونروی عضلات کف لگن تمرکز کنید. نه عضلات دیگر
در طول انجام ورزش کگل به راحتی نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید.
ورزش کگل برای زایمان طبیعی بسیار مفید است
این تمرین ۳ بار در روز انجام شود.
سعی کنید در بارداری هر روز حداقل برای (سه ست ۱۰ تایی) در روز برنامه ریزی کنید و این تمرین حتما انجام شود.
همراه با تمرین کگل در بارداری می توانید آهنگ بارداری گوش دهید، و همزمان به آرامش هم برسید.
تمرینات کگل را بدون اینکه کسی متوجه شود می توانید انجام دهید.
مراقب باشید، عادت نکنید که ورزش کگل در حین تخلیه ادرار انجام شود،
زیرا این کار باعث می شود تا تخلیه مثانه به صورت ناقص انجام گیرد،
که در واقع ریسک عفونت دستگاه ادراری افزایش پیدا می کند.
کسانی که آموزش تصویری ورزش کگل را ندیده و این تمرین را انجام نمیدهند،
با نزدیک شدن به زمان زایمان طبیعی احساس فشار و درد شدید در عضلات کف لگن میکنند.
این آموزش می تواند برای هر خانمی مفید باشد، و برای کسانی که با مشکل بی اختیاری ادرار یا مدفوع مواجه هستند، یا اگر پس از ادرار کردن قطرههای ادرار نشت می دهند.
همچنین خانمهایی که دوست دارند زایمان راحتتر و درد کمتری را تجربه کنند.
و باعث بهبود خیلی از مشکلات پس از زایمان می شود، برای مثال افتادگی رحم و ترمیم بافت های مهبل و غیره.
کسانی که می خواهند فعالیت جنسی بهتری داشته باشند. ( نزدیکی در بارداری را مشاهده کنید)
این تمرینها حتی می تواند برای آقایان هم مفید باشد،
با اشتراک گذاری آموزش ورزش کگل در بارداری ( آیهای شبکههای اجتماعی)،
به ما و کسانی که ممکن است این مطلب برایشان مفید باشد، کمک کنید. امیدوارم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
منبع:
علائم اولیه بارداری برای آماده شدن مادر میتواند اثر خوبی داشته باشد.
۱۱ نشانه و علایم بارداری در هفته اول بعد از لقاح:
برای کسب اطلاعات بیشتر و توضیحات کامل میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید.
در رابطه با رابطه جنسی در دوران بارداری پزشک به شما خواهد گفت که نزدیکی برای شما و جنین خطرناک است یا خطری ندارد.
اگر پزشک شما را از نزدیکی در دوران بارداری منع نکرده،
تا زمانی که مایل به نزدیکی در بارداری هستید و برایتان مشکل نیست، هیچ ممنوعیت برای شما ندارد.
تغییرات و افزایش هورمون ها در دوران بارداری در بعضی از بانوان می تواند تمایلات جنسی را به شدت افزایش دهد.
بدون شک شما می دانید چگونه با همسر خود نزدیکی کنید، اما در دوران بارداری اوضاع فرق می کند.
گاهی در دوران بارداری شما خسته هستید یا بعد از یک فعالیت ساده خیلی زود خسته می شوید.
گاهی بدون هیچ دلیلی ممکن است احساس افسردگی کنید و یا استرس داشته باشید.
برای انجام عمل نزدیکی بهترین موقعیت را برای خود پیدا یا ایجاد کنید تا بتوانید لذت ببرید.
وقتی در دوران بارداری می خواهید با همسر خود نزدیکی کنید تفاوت هایی احساس می کنید،
بزرگ تر شدن شکم یکی از این تفاوتهاست که می تواند روی نزدیکی شما تاثیر گزار باشد.
در این قسمت پوزیشن های نزدیکی برای رابطه جنسی در حاملگی و بارداری با کمک تصویر و عکس نزدیکی توضیحی کوتاه نمایش می دهیم.
این حالت های نزدیکی را از ماه سوم به بعد استفاده کنید.
پوزیشن بارداری این پوزیشن برای دوران بارداری بسیار مناسب است و باعث می شود تا به شکم فشار وارد نشود. وقتی روی پهلو دراز می کشید می توان گفت هیچ فشاری به شما وارد نمی شود.
هر دو پای زن کنار همدیگر است و روی کمر مرد قرار می گیرند. حتما از بالش برای آسیب نرسیدن به گردنتان استفاده کنید.
این پوزیشن و حالت نزدیکی در بارداری به شما کمک می کند که به شکم خود فشار وارد نکنید و کنترل خوبی داشته باشید.
همچنین با کنترل عمق نفوذ آلت خیالتان راحت تر خواهد بود.
۳- روش های نزدیکی در بارداری (روی صندلی)
نزدیکی در حاملگی پوزیشن با صندلی – همدیگر را در آغوش بگیرید.
مرد روی صندلی می نشید سپس زن مانند تصویر بالا به او ملحق می شود صندلی را کنار دیوار یا مبل قرار دهید تا بتوانید از آنها کمک بگیرید. ۴- مدل نزدیکی در بارداری (درازکش به پهلو)
برای مشاده ادامه مطلب همراه با عکس در صورتی که متعهل و بالای ۱۸ سال سن دارید روی نوشته زیر کلیک کنید.
آموزش مسائل دوران بارداری
مراقبت های هفته سی ام بارداری
هفته سی ام بارداری را اگر آغاز کردهاید بهتر است اطلاعاتی در باره این هفته از بارداری داشته باشید.
در این هفته مغز جنین کامل میشود و حواس پنجگانه خود را به دست میآورد.
وزن جنین در هفته سی ام به ۱۴۰۰ گرم رسیده و از حالا به بعد جنین تلاش میکند که خود را برای به دنیا آمادن، آماده کند.
در هفتههای گذشته موهای کرک جنین رشد کردهاند ولی در این هفته (۳۰) موهای کرک او شروع به ریزش و از بین رفتن میکنند تا موهای واقعی جایگزین آنها شوند.
این هفته جنین چشمهای خود را باز میکند و کم کم به نور حساس میشود و به آن واکنش نشان خواهد داد.
حرکت جنین در هفته سیام باردای مانند هفته ۲۹ بارداری یا هفتههای گذشته حالت شناوری در مایع آمنیوتیک است. اما به مرور زمان و با بیشتر شدن حجم و اندازه جنین و در نتیجه کاهش میزان مایع آمنیوتیک جای او تنگتر شده و نمیتواند مانند گذشته حالت شناوری داشته باشد.
اندازه شکم مادر در هفته سیام بارداری
ارتفاع شکم مادر در هفته ۳۰ بارداری به ۳۰ سانتیمتر میرسد «ممکن است برای افراد متفاوت باشد».
از حالا بیشتر تغییراتی را در بدن خود احساس خواهید کرد، چرا که رحم شروع به بزرگتر شدن میکند و به همین دلیل اعضای کناری رحم باید فشرده شوند تا جا برای رحم باز شود.
برای رهایی از خارش شکم در این هفته مالش شکم تسکین دهنده خواهد بود.
کمردرد سراعتان خواهد آمد که علت آن بیشتر شدن وزن جنین و خود شما است. سعی کنید درست بایستید و بنشینید تا از درد بیشتر جلوگیری شود.
اگر میخواهید اطلاعات کامل و کاربردی در باره هفته ۳۰ داشته باشید روی «هفته سیام بارداری» کلیک کنید.
مراقبت های هفته سی ام بارداری
هفته سی ام بارداری را اگر آغاز کردهاید بهتر است اطلاعاتی در باره این هفته از بارداری داشته باشید.
در این هفته مغز جنین کامل میشود و حواس پنجگانه خود را به دست میآورد.
وزن جنین در هفته سی ام به ۱۴۰۰ گرم رسیده و از حالا به بعد جنین تلاش میکند که خود را برای به دنیا آمادن، آماده کند.
در هفتههای گذشته موهای کرک جنین رشد کردهاند ولی در این هفته (۳۰) موهای کرک او شروع به ریزش و از بین رفتن میکنند تا موهای واقعی جایگزین آنها شوند.
این هفته جنین چشمهای خود را باز میکند و کم کم به نور حساس میشود و به آن واکنش نشان خواهد داد.
حرکت جنین در هفته سیام باردای مانند هفته ۲۹ بارداری یا هفتههای گذشته حالت شناوری در مایع آمنیوتیک است. اما به مرور زمان و با بیشتر شدن حجم و اندازه جنین و در نتیجه کاهش میزان مایع آمنیوتیک جای او تنگتر شده و نمیتواند مانند گذشته حالت شناوری داشته باشد.
اندازه شکم مادر در هفته سیام بارداری
ارتفاع شکم مادر در هفته ۳۰ بارداری به ۳۰ سانتیمتر میرسد «ممکن است برای افراد متفاوت باشد».
از حالا بیشتر تغییراتی را در بدن خود احساس خواهید کرد، چرا که رحم شروع به بزرگتر شدن میکند و به همین دلیل اعضای کناری رحم باید فشرده شوند تا جا برای رحم باز شود.
برای رهایی از خارش شکم در این هفته مالش شکم تسکین دهنده خواهد بود.
کمردرد سراعتان خواهد آمد که علت آن بیشتر شدن وزن جنین و خود شما است. سعی کنید درست بایستید و بنشینید تا از درد بیشتر جلوگیری شود.
اگر میخواهید اطلاعات کامل و کاربردی در باره هفته ۳۰ داشته باشید روی «هفته سیام بارداری» کلیک کنید.
علائم اولیه بارداری برای آماده شدن مادر میتواند اثر خوبی داشته باشد.
۱۱ نشانه و علایم بارداری در هفته اول بعد از لقاح:
برای کسب اطلاعات بیشتر و توضیحات کامل میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید.
انجام دادن تمرین کگل برای زایمان طبیعی بسیار مفید و توصیه شده است.
ورزش کگل در بارداری «Kegel exercise» برای بانوی باردار یک امر شخصی، مهم و ضروری است.
نامِ ورزش یا تمرین، کگل است (کیگل اشتباه است). به خاطر نام مخترع آن دکتر آرنولد کگل (Arnold Kegel) پزشک متخصص ن نامگذاری شده،
برای کشش و تقویت ماهیچه های اصلی کف لگن (Pelvic floor) یا دیافراگم لگن در رحم، واژن و لگن و مقعد مورد استفاده قرار می گیرد.
آموزش تمرینات کگل و تمرین این ورزش در دوران بارداری به بانوی باردار کمک می کند تا از بی اختیاری ادرار و سایر مشکلات لگن خاصره جلوگیری کرده و یا کنترل کند.
در آموزش ورزش کگل در بارداری تصویری با راهنمایی گام به گامِ صحیح این ورزش آشنا می شوید.
هدف انجام ورزش کگل تقویت ماهیچه ای است که در تصویر بالا نشان داده شده است.
عوامل زیادی می توانند باعث ضعف ماهیچههای کف لگن شوند مانند: بارداری، زایمان، جراحی، پیر شدن و کشش بی از حد به علت یبوست یا سرفه مزمن و اضافه وزد.
مشکلاتِ بر اثر ضعف در عضلات لگن :
۱- نشت ادرار بر اثر خنده یا سرفه (بی اختیاری ناشی از استرس)
۲- فشار ناگهانی شدیدی برای ادرار کردن قبل از دست دادن حجم قابل توجهی از ادرار دارید.(بی اختیاری ناشی از ادرار)
۳-نشت مدفوع
در دوران بارداری، واژن و ماهیچه های لگنی کشش زیادی تحمل می کنند و کشیده می شوند،
وظیفه این ماهیچه حفاظت از رحم، کودک، جفت و رودهها و مثانه برای جلوگیری از فشار گرانش و جاذبه زمین است.
اگر این ماهیچهها در وضعیت مناسبی قرار نگیرند، مشکلاتی قبل و بعد از زایمان به وجود می آورند.
پزشکان این تمرین و ورزش مفید (دیافراگم لگنی یا ورزش کف لگن در بارداری) در دوران بارداری ضروری می دانند،
با تمرینات کگل می توان از :عدم کنترل ادرار، شل شدن عضلات واژن، پایین افتادگی رحم جلوگیری کرد.
ورزش کگل از بیماریهایی همچون بواسیر هموروئید نیز جلوگیری می کند تا باعث فشار کمتر بر ماهیچههای کف لگن در هنگام زایمان طبیعی شود.
تمرینات کگل می توانند قبل از بارداری در طول دوره بارداری یا بعد از زایمان انجام شوند تا مانع از بی اختیاری ادرار و دیگر مشکلات گردند.
بنابراین آموزش ورزش کگل را هر وقت بخوانید برایتان مفید خواهد بود.
فراموش نکنید ورزش کگل برای نی که از نشت شدید در هنگام عطسه، سرفه، خنده رنج می برند زیاد موثر نیست.
همچنین این ورزش و تمرینها برای نی که ناگهان قطرات کوچکی از ادرار، به علت پُر بودن مثانه نشت می دهند کمک کننده نمی باشد.
باید بتوانید عضلات دیافراگم لگن خود را پیدا کنید.
برای شروع باید بتوانید عضلات لگنی بدن را بشناسید و بتوانید پیدایشان کنید.
برای پیدا کردن عضلات لگنی هنگام ادرار کردن، جریان ادرار را قطع کنید، (این کار با جمع کردن ماهیچههای کف لگن امکانپذیر است)، شما باید متوجه شوید کدام ماهیچهها باعث قطع شدن ادرار می شوند.
سپس آرام و آهسته عضلات را شل کنید تا ادرار دفع گردد.
با این تمرین ماهیچههای کف لگن (دیافراگم لگن) شناسایی میشوند.
اگر به راحتی این کار انجام داده شد عضلات کف لگنی را پیدا کردهاید.
هرگاه عضلات لگنی را به درستی تشخیص دادید، می توانید در هر موقعیتی به تمرین بپردازید.
احتمالا در آغاز ورزش کگل وقتی دراز کشیدهاید بهتر قادر به انجام دادن این تمرین خواهید بود.
اکنون که عضلات لگنی خود را یافتهاید باید بتوانید به مدت ۵ ثانیه عضلات لگنی خود را سفت نگه دارید.
(بعد از هر ۵ ثانیه به ماهیچهها اجازه استراحت بدهید)
این تمرین در هر ست ۴ تا ۵ بار انجام دهید.
کم کم انقباض و سفت کردن ماهیچهها از ۵ به ۱۰ ثانیه افزایش دهید و بین هر حرکت به همان اندازه (۵ تا ۱۰ ثانیه) استراحت کنید.
شل کردن عضلات بعد از هر بار سفت کردن به همان اندازه سفت کردن مهم است، یعنی بعد از هر انقباض ماهیچهها به کاملا شل و باز کنید.
آموزش تمرین ورزش کگل
برای بهتر نتیجه گرفتن سعی کنید در هنگام تمرین کگل فقط روی سفت کردن عضلات کف لگن تمرکز کنید.
دقت کنید که عضلات باسن یا ران نباید کشیده یا سفت شونروی عضلات کف لگن تمرکز کنید. نه عضلات دیگر
در طول انجام ورزش کگل به راحتی نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید.
ورزش کگل برای زایمان طبیعی بسیار مفید است
این تمرین ۳ بار در روز انجام شود.
سعی کنید در بارداری هر روز حداقل برای (سه ست ۱۰ تایی) در روز برنامه ریزی کنید و این تمرین حتما انجام شود.
همراه با تمرین کگل در بارداری می توانید آهنگ بارداری گوش دهید، و همزمان به آرامش هم برسید.
تمرینات کگل را بدون اینکه کسی متوجه شود می توانید انجام دهید.
مراقب باشید، عادت نکنید که ورزش کگل در حین تخلیه ادرار انجام شود،
زیرا این کار باعث می شود تا تخلیه مثانه به صورت ناقص انجام گیرد،
که در واقع ریسک عفونت دستگاه ادراری افزایش پیدا می کند.
کسانی که آموزش تصویری ورزش کگل را ندیده و این تمرین را انجام نمیدهند،
با نزدیک شدن به زمان زایمان طبیعی احساس فشار و درد شدید در عضلات کف لگن میکنند.
این آموزش می تواند برای هر خانمی مفید باشد، و برای کسانی که با مشکل بی اختیاری ادرار یا مدفوع مواجه هستند، یا اگر پس از ادرار کردن قطرههای ادرار نشت می دهند.
همچنین خانمهایی که دوست دارند زایمان راحتتر و درد کمتری را تجربه کنند.
و باعث بهبود خیلی از مشکلات پس از زایمان می شود، برای مثال افتادگی رحم و ترمیم بافت های مهبل و غیره.
کسانی که می خواهند فعالیت جنسی بهتری داشته باشند. ( نزدیکی در بارداری را مشاهده کنید)
این تمرینها حتی می تواند برای آقایان هم مفید باشد،
با اشتراک گذاری آموزش ورزش کگل در بارداری ( آیهای شبکههای اجتماعی)،
به ما و کسانی که ممکن است این مطلب برایشان مفید باشد، کمک کنید. امیدوارم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
منبع:
در این مقاله ۱۱ توصیه در باره تغذیه و خوراک قبل بارداری به شما خواهیم گفت.
تغذیه قبل بارداری در صورتی که صحیح باشد، نه تنها بر دوران بارداری تاثیرگذار است،
بلکه بر سلامت و رشد جنین هم به همان اندازه تاثیر گذار است.
خوراک مناسب و برنامه ریزی شده قبل از بارداری به همان اندازه که برای زن مهم است می تواند برای مرد نیز مهم و ضروری باشد.
اگر می خواهید خانواده ای سالم داشته باشید باید به مسائل مربوط به خوراک و تغذیه خود دقت کافی داشته باشید.
بخصوص برای کسانی که اقدام به بارداری می کنند دو چندان مهم است.
برای مثال کمبود ویتامین و رعایت نکردن نکات تغذیه می تواند به جسم و مغز نوزاد آسیب های جبران ناپذیری وارد کند.
رساندن مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن و رعایت برنامه غذایی و تغذیه سالم یکی از ارکان مهم در اقدام به بارداری و قبل از بارداری است.
توصیه می کنیم برای اطمینان بیشتر جهت استفاده از هرگونه دارویی یا رژیم غذایی با پزشک م کنید.
برنامه غذایی قبل از بارداری باید از چند ماه قبل از اقدام برای باردار شدن اجرا شود.
غذا های مقوی را مورد استفاده قرار دهید. تغذیه قبل بارداری باید کامل و سالم باشد
برای مثال برای تقویت قدرت خود از خوراک زیر استفاده کنید.
اگر در معده خود احساس ضعف و ناراحتی دارید، حتما قبل از اقدام برای بچه دار شدن این مسئله را برطرف کنید.
برای جلوگیری از مشکلات معده بعضی از عادات را باید ترک کنید.
بعضی از غذاهایی که برای سیستم گوارشی در تغذیه قبل بارداری مفیدند عبارتند از:
برای خواندن ادامه مطلب (۹ مورد مهم دیگر ) روی نوشته زیر کلیک کنید.
در رابطه با رابطه جنسی در دوران بارداری پزشک به شما خواهد گفت که نزدیکی برای شما و جنین خطرناک است یا خطری ندارد.
اگر پزشک شما را از نزدیکی در دوران بارداری منع نکرده،
تا زمانی که مایل به نزدیکی در بارداری هستید و برایتان مشکل نیست، هیچ ممنوعیت برای شما ندارد.
تغییرات و افزایش هورمون ها در دوران بارداری در بعضی از بانوان می تواند تمایلات جنسی را به شدت افزایش دهد.
بدون شک شما می دانید چگونه با همسر خود نزدیکی کنید، اما در دوران بارداری اوضاع فرق می کند.
گاهی در دوران بارداری شما خسته هستید یا بعد از یک فعالیت ساده خیلی زود خسته می شوید.
گاهی بدون هیچ دلیلی ممکن است احساس افسردگی کنید و یا استرس داشته باشید.
برای انجام عمل نزدیکی بهترین موقعیت را برای خود پیدا یا ایجاد کنید تا بتوانید لذت ببرید.
وقتی در دوران بارداری می خواهید با همسر خود نزدیکی کنید تفاوت هایی احساس می کنید،
بزرگ تر شدن شکم یکی از این تفاوتهاست که می تواند روی نزدیکی شما تاثیر گزار باشد.
در این قسمت پوزیشن های نزدیکی برای رابطه جنسی در حاملگی و بارداری با کمک تصویر و عکس نزدیکی توضیحی کوتاه نمایش می دهیم.
این حالت های نزدیکی را از ماه سوم به بعد استفاده کنید.
پوزیشن بارداری این پوزیشن برای دوران بارداری بسیار مناسب است و باعث می شود تا به شکم فشار وارد نشود. وقتی روی پهلو دراز می کشید می توان گفت هیچ فشاری به شما وارد نمی شود.
هر دو پای زن کنار همدیگر است و روی کمر مرد قرار می گیرند. حتما از بالش برای آسیب نرسیدن به گردنتان استفاده کنید.
این پوزیشن و حالت نزدیکی در بارداری به شما کمک می کند که به شکم خود فشار وارد نکنید و کنترل خوبی داشته باشید.
همچنین با کنترل عمق نفوذ آلت خیالتان راحت تر خواهد بود.
۳- روش های نزدیکی در بارداری (روی صندلی)
نزدیکی در حاملگی پوزیشن با صندلی – همدیگر را در آغوش بگیرید.
مرد روی صندلی می نشید سپس زن مانند تصویر بالا به او ملحق می شود صندلی را کنار دیوار یا مبل قرار دهید تا بتوانید از آنها کمک بگیرید. ۴- مدل نزدیکی در بارداری (درازکش به پهلو)
برای مشاده ادامه مطلب همراه با عکس در صورتی که متعهل و بالای ۱۸ سال سن دارید روی نوشته زیر کلیک کنید.
آموزش مسائل دوران بارداری
اقدام به بارداری موفق
برای اقدام به بارداری موفق بهتر است نکته های مهم قبل از بارداری را رعایت کنیم.
اگر می خواهید بچه دار شوید و یک فرشته کوچک را وارد این دنیا کنید،
وب سایت “تو راهی” در کنار شماست تا جامع ترین اطلاعات بارداری را در اختیار شما قرار دهد.
لذت داشتن یک نوزاد و فرزند یک هدیه از جانب خداوند مهربان و کائنات است.
بدون استرس زمان اقدام بارداری را سپری کنید و از آن لذت ببرید.
زیرا استرس باعث می شود که غده ای که تخمک گذاری را تنظیم می کند (هیپوتالاموس) به خوبی عمل نکند.
قبل از بارداری نکته ها و مسائل مهمی را بهتر است بدانیم که به آنها می پردازیم.
آمادگی روحی قبل از اقدام به بارداری نکته ای مهم است که متاسفانه گاهی فراموش می شود.
قبل از اینکه تاثیرات منفی نادیده گرفتن آمادگی روحی قبل از بارداری بر شما و خانواده و حتی نوزادتان تاثیر بگذارد، خودتان را از این نظر آماده کنید.
با خیالی آسوده با شفافیت و آرامی با همسرتان در باره بارداری حرف بزنید.
بچه دار شدن مسئله ای نیست که گفتگو در باره آن را به آینده موکول کنید.
برنامه ریزی برای باردار شدن مسیر شما را خیلی مشخص تر خواهد کرد.
اگر از حرف زدن با همسرتان در این باره نگرانید، دلتان را به دریا بزنید و قبل از باردار شدن با همسرتان صحبت کنید.
برای راحت تر صحبت کردن بهتر است اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرید.
با تهیه کتاب در باره آمادگی قبل از حاملگی و خودشناسی و خانواده خیلی بهتر می توانید به نتیجه برسید.
شرایط مالی خودتان را در نظر بگیرید و برای دوران حاملگی و زایمان و نوزاد خود برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی قبل از بارداری به شرایط مناسب روحی شما کمک می کند.
استرس و اضطراب قبل از بارداری اثرات منفی مخصوصا در ن به وجود می آورد.
همچنین باعث نامنظم شدن تخمک گذاری و حتی باعث می شود که در یک دوره هورمون هیپوتالاموس درست کار نکند و کلا تخمک ایجاد نشود.
کودکان مادرهایی که استرس دارند خیلی بیشتر گریه می کنند.
البته این امر به نوع استرس و اضطراب (همیشگی یا موقتی – شدید یا خفیف و غیره) شما بستگی دارد.
کودکان مادرهایی که استرس دارند خیلی بیشتر گریه می کنند.
از این رو به روانشناس خوبی رجوع کنید تا آرامش خود را بدست بیاورید.
برای خواندن ادامه این مطلب مفید روی نوشته زیر کلیک کنید.
ایران خودرو قزوین
نمایندگی ایران خودرو در قزوین کد 1368 بزودی افتتاح خواهد شد.
ایران خودرو
قزوین نمایندگی ایران خودرو
و خدمات پس از محصولات ایران خودرو
برق خودرو – صافکاری – جلوبندی – تنظیم موتور – امدادخودرو
و هر چیزی که خوردروی شما به آن نیاز دارد.
خودرو
خودروی مورد علاقه ی خود را انتخاب کنید.
ما بهترین و به روز ترین خدمات را برای شما آماده کرده ایم تا با آسودگی خاطر صاحب خودروی مورد علاقه ی خود شوید.
خدمات پس از
دوستی ما پا برجاست
پایان کار ما نیست، ما اینجا هستیم تا بهترین خدمات پس از را همراه با شرایط عالی و بی نظیر در نمایندگی مجاز 1368 به شما ارائه دهیم.
آپشن و لوازم یدکی
هر آپشنی که دوست دارید اینجا هست
اگر دوست دارید به اتوموبیل خود آپشن های جذابی اضافه کنید. یا نیاز دارید لوازم یدکی موردنظرتان را تهیه کنید، ما برای راحتی شما بهترین و جدیدترین آپشن ها و لوازم یدکی را در اختیارتان قرار می دهیم.
یک کار جالب از نمایندگی ایران خودرو در قزوین کد 1368
راننده شخصی خودرو شما! (رایگان)
بعضی وفت ها خودرو شما نیاز به تعمیر یا سرویس دارد، این نکته مهم را همه می دانند که یک تعمیرگاه خوب چقدر در زمان، هزینه و دوام خودرو می تواند تاثیرگزار باشد.
معمولا هنگامی که خودرو شما نیاز به تعمیر و یا سرویس شدن دارد، شما باید همراه آن به نمایندگی بروید و زمان و انرژی ارزشمندتان را صرف همراهی با وسیله نقلیه کنید! مدت زمانی را باید منتظر بمانید تا کارتان انجام شود، از چند دقیقه تا چند روز! حال در نظر بگیرید برای رفتن به یک تعمیرگاه حرفه ای یا استفاده از سرویس های عالی باید به مکانی دورتر مراجعه کنید.
نمایندگی ایران خودرو قزوین کد 1368 راهی عالی و مطمئن برای شما در نظر گرفته است، روشی که نه تنها دیگر زمان و انرژی ارزشمند شما بیهوده تلف نمی شود، بلکه هیچگونه هزینه اضافی برای شما ندارد و کاملا رایگان است.
راه حل:
هروقت خودرو شما نیاز به خدمات یا تعمیرات پیدا کرد، کافیست با ما تماس بگیرید، آدرس خود را به ما بگویید، از طرف نمایندگی ایران خودرو کد 1368 یک راننده مطمئن و با تجربه به آدرس شما می فرستیم و خودرو شما را حویل می گیریم،وفتی تعمیر یا سرویس خودرو با موفقیت انجام شد، با شما تماس می گیریم سپس خودرو را به محلی که شما آدرس می دهید آورده و تحویل شما می دهیم.
برای مشاهده وب سایت جدید با طراحی زیبا "سایت ایران خودرو قزونی" روی نوشته زیر کلیک کنید.
حرکت جنین در هفته ۳۱ بارداری در بیشتر ن بیشتر میشود. با بوجود آمدن چربیهای قهوهای رنگ زیر پوست جنین که باعث آسانتر شدن حرکت بدن جنین میشوند، رنگ پوست جنین که در هفتههای گذشته قرمز بوده است، اکنون به رنگ صورتی تبدیل میشود.
بخاطر بزرگتر شدن جنین رحم جای حرکات جنین تنگ میشود بهمین خاطر بیشتر میخوابد تا اینکه بیدار باشد و جنب و جوش کند.
در هفته سی و یک بارداری وزن جنین حدود ۱۵۰۰ گرم است. قد جنین هم حدود ۳۰ سانت میشود. ه میکند و گلوبولهای قرمز با سرعت توسط کلیههای جنین تولید میشوند.
تغذیه مادر در هفته ۳۱ بارداری مثل هفتههای دیگر بارداری مهم و حیاتیاست. بهتر است حواصتان باشد گرسنه نمانید، با بزرگتر شدن جنین رحم شما بزرگتر شده و چند سانت به طرف بالا میآید، به همینخاطر معدهی شما جای کمتری برای نگهداری غذا و خوراک دارد.
خیلی از ن باردر میپرسند:
در هفته سی و یکم بارداری چه بخوریم؟ هنوز هم خطر سقط جنین وجود دارد؟
دقت داشته باشید که بدن شما و جنین هر دو به مقدار کافی باید تغذیه شوند، جنین به روزانه به ۲۵۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارد، سعی کنید با نزدیکان و دوستان خود غذا بخورید تا اشتهای بیشتری داشته باشید. به هیچ عنوان گرسنگی نکشید و هر زمانی که احساس گرسنگی کردید غذا بخورید، همیشه همراهتان خوراکی داشته باشید.
درباره این سایت